Calendário de corridas 2017 - RJ

RIO DE JANEIRO

Calendário de Corridas de Rua no Rio de Janeiro 2017:

Mês	Dia	Estado	Cidade	Evento	Distância
Janeiro	7	RJ	Rio de Janeiro	Circuito de Corridas Esporte é Vida! Correr é Saúde! Etapa Lagoa Rodrigo de Freitas	60/45/30/22,5/15/7,5km
Janeiro	15	RJ	Rio de Janeiro	II Corrida e Caminhada São Sebastião	10/5km
Janeiro	20	RJ	Rio de Janeiro	Corrida de São Sebastião Caixa 2017	10/5km
Janeiro	29	RJ	Rio de Janeiro	Bota a Preguiça Pra Correr – Urca	5/3km
Fevereiro	5	RJ	Rio de Janeiro	Circuito do Sol	10/5km
Fevereiro	19	RJ	Rio de Janeiro	Corrida e Caminhada Paquetá VIP Pré Carnaval 2017	6,3km
Março	5	RJ	Rio de Janeiro	WRun	8/4km
Março	12	RJ	Rio de Janeiro	Circuito das Estações 2017 – Outono	10/5/3km
Março	19	RJ	Rio de Janeiro	Circuito Athenas – Run Faster	12/6km
Março	26	RJ	Rio de Janeiro	Circuito Ilha Carioca – Ilha do Governador – Etapa Praia da Guanabara	5km
Abril	2	RJ	Rio de Janeiro	Série Delta – Etapa Estados Unidos – Rio de Janeiro	10/5km
Abril	9	RJ	Rio de Janeiro	Rio City Half Marathon	21km
Abril	30	RJ	Rio de Janeiro	WRun	8/4km
Maio	6	RJ	Rio de Janeiro	Night Run 2017 – Etapa Submarine – Rio de Janeiro	10/5km
Maio	6	RJ	Rio de Janeiro	Corrida Noturna Eu Atleta 10K e 5K – Etapa Rio	10/5km
Maio	7	RJ	Rio de Janeiro	Desafio Vida Ceasa	8/4km
Maio	28	RJ	Rio de Janeiro	Série Delta – Etapa Turquia – Rio de Janeiro	10/5km
Junho	11	RJ	Rio de Janeiro	Move for Cancer – Rio de Janeiro
Junho	18	RJ	Rio de Janeiro	Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro	42/21/6km
Junho	26	RJ	Rio de Janeiro	Circuito Ilha Carioca – Ilha do Governador – Etapa Ribeira	5km
Julho	9	RJ	Rio de Janeiro	Circuito Athenas – Run Stronger	16/8km
Julho	16	RJ	Rio de Janeiro	Circuito das Estações 2017 – Inverno	16/10/5km
Julho	30	RJ	Rio de Janeiro	ASICS Golden Run 21K 2017	21km
Agosto	20	RJ	Rio de Janeiro	XXI Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2017	21/5km
Setembro	7	RJ	Rio de Janeiro	Corrida e Caminhada Você Cristão 2017	5/3km
Setembro	18	RJ	Rio de Janeiro	Circuito Ilha Carioca – Ilha do Governador – Etapa Corredor Esportivo	5km
Setembro	24	RJ	Rio de Janeiro	Corrida Venus 15K	15/10/5km
Outubro	1	RJ	Rio de Janeiro	Circuito das Estações 2017 – Primavera – Rio de Janeiro	21/10/5km
Outubro	8	RJ	Rio de Janeiro	Série Delta – Etapa Canadá – Rio de Janeiro	10/5km
Outubro	8	RJ	Rio de Janeiro	Circuito Athenas – Meia Maratona – Run Longer	21/10/5km
Outubro	21	RJ	Rio de Janeiro	Corrida Noturna Halloween Run Brasil – Rio
Novembro	12	RJ	Rio de Janeiro	Corrida Eu Atleta 10K e 5K – Etapa Rio
Novembro	25	RJ	Rio de Janeiro	Run the Night	12/6km
Dezembro	11	RJ	Rio de Janeiro	Circuito Ilha Carioca – Ilha do Governador – Etapa Praia da Bica	5km

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Circuito das Estações - Caixa/ 2015 - RJ - Destaque atleta - Augustus Bastos de Souza Giffoni

Correr faz muito bem

Correr em grupo é bom demais

frase da semana

O sofrimento é momentâneo ; desistir, é para sempre.

Planeta Extremo

O Fantástico deste domingo (3) estreia um novo quadro que mistura reality show e jornalismo. "Planeta Extremo" mostrará o repórter Clayton Conservani em quatro grandes aventuras ao redor do mundo.

A primeira delas é um desafio que exigiu preparo físico e psicológico do jornalista. Conservani se juntou a corredores de 16 países para enfrentar uma maratona de 42km no gelo da Antártica. Para suportar uma temperatura de 30ºC negativos e ventos de mais de 100 km/h, ele se submeteu a um treinamento pesado que incluiu uma espécie de “estágio” em um frigorífico.

Na maratona, o repórter conheceu pessoais que estavam lá movidas por um ideal, como um pai que perdeu um filho vítima das drogas e resolveu competir sozinho para homenageá-lo, já que o filho sonhava em realizar a prova. Diante de uma situação tão adversa, Conservani admite que também teve que buscar uma motivação especial para vencer o desafio. “ Estava absoltamente sozinho naquele deserto branco, cansado de corpo e de cabeça, quando pensei na minha filha; Isso me deu forças“, disse a ÉPOCA.

Na segunda aventura, Conservani vai à Cordilheira dos Andes, na América do Sul, para visitar os destroços de um avião que transportava os integrantes de uma equipe de rugby uruguaia e que caiu há quase 40 anos no local. Acompanhado de um dos sobreviventes, ele refez a trilha que as vítimas percorreram em busca de ajuda. O sobrevivente também relembrou momentos difíceis, quando ele e os companheiros decidiram comer os corpos das vítimas que não sobreviveram à queda do avião. Essa foi a única forma que eles encontraram para terem forças para buscar socorro.

A terceira etapa do "Planeta Extremo" acontece Noruega, em uma viagem em busca da Aurora Boreal, um dos fenômenos naturais mais espetaculares do planeta

Por fim, Conservani encara o desafio de mergulhar nas cavernas mais perigosas do mundo, nas Bahamas. Foram 36 metros de profundidade e uma recompensa histórica: um pesquisador americano que o acompanhava na expedição encontrou um crânio que pode ter até mil anos. O repórter afirma que essa foi a parada mais difícil da série. “Mesmo fazendo um curso próprio de mergulho em cavernas no Brasil e na Flórida, é preciso manter muita calma, mesmo cercado de muita beleza e magia.

Exercícios previnem doenças na 3ª idade

Ao passar dos anos nosso corpo apresenta peculiaridades e, no que diz respeito aos idosos, as mudanças corporais são bastante expressivas, principalmente no sistema musculoesquelético, componente de grande importância para o futuro do corredor. Esse sistema, responsável pela movimentação do corpo, também sofre diversas modificações estruturais.

Uma das transformações é o famoso encolhimento na estatura e alguns idosos chegam até reclamar que estão com a altura diminuída. Isso se deve a coluna vertebral, especificamente aos discos vertebrais e seus núcleos, que ao avançar da idade vão perdendo a consistência gelatinosa (responsável por oferecer amortecimento à coluna) e tornam-se fibrosos, provocando maior compressão dos discos e redução de comprimento.

A correlação deste fenômeno durante a corrida ou alongamento (realizado por um idoso) são dores nas costas (extensão da coluna) e, quando persistentes, requer a orientação médica para constatar o problema, pois alguns exercícios de fortalecimento podem atenuar a dor. Mais um problema que remete aos componentes do idoso é a Osteoporose, caracterizado pela perda da densidade mineral óssea, aumentando a fraqueza e contribuindo para a maior ocorrência de fraturas.

Daí a importância dos exames para a confirmação do diagnóstico, sendo indispensável, em alguns casos, a reposição de cálcio. Sobre a atividade física, esportes de baixo impacto são os mais recomendados, mas a corrida não oferece riscos quando o atleta cuida das passadas e utiliza bons tênis (excelente amortecimento).

Benefícios do exercício - Por meio da força muscular conseguimos desempenhar atividades motoras da vida diária. Para o idoso, o declínio da massa muscular diminui a força e leva a uma atrofia muscular, tudo isso se dá pela falta de atividades físicas. A alternativa para evitar a perda muscular é se manter ativo, lembrando que a corrida fortalece bastante a força muscular, principalmente a de membros inferiores, embora não devemos esquecer de fortalecer os membros superiores também.

Quanto aos tecidos e articulações, vemos que ocorre menos flexibilidade nas articulações dos idosos. Tal redução se deve a pouca quantidade de água no tecido conjuntivo, o que interfere na rotina diária do paciente e o idoso passa sentir incomodo até para amarrar um cadarço ou pegar um objeto no chão.

A melhor saída é incentivarmos os idosos a irem aos parques, às ruas, a adotarem um estilo de vida saudável, demonstrando a importância de exercícios de alongamento e força, em busca de flexibilidade, que contribui tanto na caminhada, quanto corrida (melhor a amplitude da passada, melhor o rendimento nas provas). Tudo para reduzir significativamente as dores e limitações na terceira idade.

Vencedor

São Silvestre -2010

A corrida mais tradicional do Brasil acontecerá no próximo dia 31, mas os principais atletas já se preparam para a São Silvestre. E, dentre os favoritos, a preocupação é unânime. Para eles, o calor e a umidade são os principais vilões da corrida .

Segundo o brasileiro Marílson dos Santos, que buscará o tricampeonato em 2010, a temperatura alta da tarde de São Paulo deve atrapalhar, mas a situação será ruim para todos os atletas.

“A temperatura e a umidade serão as maiores dificuldades. Para mim, o maior problema é a umidade, pois sou de Brasília. Mas vai ser complicado para todo mundo”, afirmou.

Acostumado com temperaturas alltas, o queniano Kiplagat Kosgei reclama da umidade, que pode estragar o seu planejamento.

“Eu estou acostumado com o tempo seco e, aqui no Brasil, é muito úmido. Estou treinando aqui há alguns meses, mas vai ser difícil. Ainda mais com um rival como o Marílson” disse.

A São Silvestrea acontece tradicionalmente no dia 31 de dezembro e tem 15km de percurso.

Esforço

Durante um esforço anaeróbico, o sangue não circula no músculo, as trocas nutricionais são efectuadas durante a fase de recuperação entre duas séries.
É isto que acontece durante o treino com cargas pesadas.
É por isso importante prever uma recuperação tanto mais longa quanto a série for curta e intensiva.

O esforço anaeróbico devidi-se em 2 vertentes distintas, são estas:

Anaeróbico alático - é um processo que não utiliza a glicose, portanto não produz ácido lático, o substrato utilizado e a creatina fosfato (CP), as reservas de CP nos músculos são esgotadas em aproximadamente 10 segundos.

Anaeróbico lático - produz ácido lático, pois utiliza a glicose a partir de transformações do glicogênio muscular, a degradação incompleta da glicose (a glicose é o único combustível metabólico para a glicólise anaeróbica) produz ácido lático que está relacionado com a fadiga muscular.

Treinamento

Desde muito tempo se vêm repetindo que "A planificação do treinamento desportivo é antes de tudo o resultado do pensamento do treinador" (Forteza, 1999). Este pensamento deve estar o mais distanciado possível de toda improvisação, integrar os conhecimentos em um sistema estrutural e organizado e mais perto da ciência e tecnologia.

Para Bompa (2001), o programa anual é uma ferramenta que norteia o treinamento atlético. Ele é baseado em um conceito de periodização, que, por sua vez, se divide em fases e princípios de treinamento. O conhecimento existente sobre a planificação esportiva, assim como o controle do treinamento, é algo que não escapa a nenhum profissional (ou pelo menos não debería ser ignorado).

É igualmente certo que treinadores que trabalham na área de rendimento esportivo aplicam este conhecimento de forma fundamentalmente artesanal e individual (Feal e col, 2001), por outro lado, parece indiscutivel a obrigação inerente a todo treinador de pôr em prática seus conhecimentos de forma acertada, com o fim de programar o treinamento dos atletas, ademas de recolher a máxima informação possivel que se desprende do processo de treinamento e integrar todo ele para tirar conclusões que permitam melhorar o rendimento de seus atletas.

O principal objetivo do treinamento é fazer com que o atleta atinja um alto nível de desempenho em dada circunstância, especialmente durante a principal competição do ano com uma boa forma atlética (Bompa, 2001).

Os conceitos da planificação para Sancho, J. A. (1997) citado por Forteza (2000) são os seguintes:

*

A planificação não intuitiva, não pode ser na sorte. Pelo contrário, tem que seguir um processo, deve como se falou em alguns momentos, planificar-se.
*

Os objetos devem estar de acordo com os problemas e necessidades, devendo aqueles estabelecer-se e determinar-se claramente. Pelo contrário se corre o risco de planificar um processo encaminhado para algo diferente de que realmente se precisa para o primeiro dos casos e sem saber para que no segundo.
*

As metas, os objetos e em última instância os fins devem ser alcançáveis, realistas (o que não exclui uma certa ousadia e um certo nível de risco).
*

A planificação é um processo sequencial e logicamente ordenado, não se desenvolve tudo, simultâneo e nem caprichosamente.
*

A planificação está imersa no meio ambiente, não podendo nem desprezar nem trabalhar a margem do mesmo.
*

Toda planificação pressupõem uma troca efetiva com respeito a situação existente de como se começa.
*

Se planifica para a execução. Não pode se falar de verdadeira planificação, o trabalho exclusivamente teórico sem intenção de por em prática, deve portanto existir vontade de fazé-la efetiva.

Forteza considera que a planificação do treinamento desportivo é a organização de tudo o que acontece nas etapas de preparação do atleta, é então o sistema que interrelacionam os momentos de preparação e competição. Nessa definição deixa aberto o problema atual da planificação para o rendimento competitivo.

Estrutura e planificação são dois termos inseparáveis no processo de preparação desportiva, mas são diferentes.

A estrutura é organização que adotará o período de tempo tanto de treinamento como de competições. A estrutura do treinamento tem um caráter temporal, portanto, considera um início e um fim do processo de preparação e competições e estará determinada fundamentalmente por:

*

O calendário competitivo que considera o número de competições, a frequência, o caráter e a dispersão ou concentração das competições em um período de tempo dado.
*

A organização e dosificação das cargas, que considera se estas serão diluídas ou concentradas, a concepção que se adote no caráter da carga, quer dizer, a proporcionalidade entre as cargas gerais e as especiais.
*

As direções de treinamento, objetos de preparação que considera as direções determinantes do rendimento (DDR) e as direções condicionantes do rendimento (DCR).

A estruturação do rendimento desportivo é hoje por hoje uma das principais condições para obter um resultado esportivo em qualquer esporte.

"Uma perfeita estruturação do treinamento garante não só a obtenção de resultados no âmbito mundial se não ademais procura assegurar a longevidade esportiva de nossos atletas..."(Forteza, 1999).

A paternidade de uma teoria científica e ainda válida ainda que com profundas modificações sobre a estrutura e planificação do rendimento se devemos ao Russo I. Matveiev. Se atualmente existem diferentes conceitos sobre qual estrutura de treinamento é melhor e que todas elas partem da proposta inicialmente pelo russo Matveiev desde os anos 60, considerando os pioneiros Kotov, 1916, Grantyn, 1939, Letunov, 1950, Ozolin, 1949, Gorinevski, 1922 e Pinkala, 1930.

Para analisar qualquer estrutura atual do treinamento é necessário partir da formulada por Matveiev e conhecida mundialmente por periodização do treinamento.

- Periodização e planificação são conceitos diferentes: a periodização é a estrutura temporal e a planificação é a integração do processo de obtenção do rendimento .

O objetivo deste estudo é demonstrar dentro de uma revisão de literatura as diferentes estruturas de periodização pedagógica do treinamento desportivo


2. A periodização do treinamento desportivo

A forma geralmente concentrada da preparação dos atletas é a organização do treinamento através de períodos e etapas.

A periodização é um dos mais importantes conceitos do planejamento do treinamento. Esse termo origina-se da palabra período, que é uma porção ou divisão do tempo em pequenos segmentos, mais fáceis de controlar denominados fases (Bompa, 2001).

Esta forma de estruturas o treinamento desportivo tem como seu idealizador o russo Matveiev sendo criada nos anos 60 durante até nossos dias.

Baseados nos ciclos de supercompensação, criados pelo Austríaco Hans Seyle e modificado pelo grande bioquímico esportivo o russo Yakolev, Matveiev idealizou a periodização do treinamento apoiado em avaliações estatísticas do comportamento em atletas de diversas modalidades esportivas da Ex. União Soviética nas décadas dos anos 50 e 60.

Esta periodização fundamentava a premissa de que o atleta tem que construir, manter e depois perder relativamente a forma esportiva no largo dos grandes ciclos anuais de treinamento (Matveiev, 1961, 1977, 1981, 1986).

Desta forma a periodização do treinamento desportivo pode ser entendida como uma divisão organizada do treinamento anual ou semestral dos atletas na busca de prepará-los para alcançar certos objetivos estabelecidos previamente, obter um grande resultado competitivo em determinado ponto culminante na temporada esportiva, ou seja, obter a forma esportiva através da dinâmica das cargas de treinamento ajustadas ao seu ponto máximo em esse momento (Dick, 1988, Mc Farlane, 1986).

Estas três fases de aquisição, manutenção e perda temporal da forma esportiva se transformou em um âmbito mais geral nos três grandes períodos do treinamento desportivo ao saber: período preparatório, competitivo e transitório (Ozolin, 1989) ou seja:

*

O período preparatório é relativo a aquisição da forma esportiva.
*

O período competitivo é relativo a manutenção da forma esportiva.
*

O período transitório é responsável pela perda temporal da forma esportiva.

Campeões - São Silvestre - Masculino

2008 James Kipsang Quênia Quênia
2007 Robert Cheruiyot Quênia Quênia
2006 Franck Caldeira Brasil Brasil
2005 Marilson Gomes dos Santos Brasil Brasil
2004 Robert Cheruiyot Quênia Quênia
2003 Marílson Gomes dos Santos Brasil Brasil
2002 Robert Cheruiyot Quênia Quênia
2001 Tesfaye Jifar Etiópia Etiópia
2000 Paul Tergat Quênia Quênia
1999 Paul Tergat Quênia Quênia
1998 Paul Tergat Quênia Quênia
1997 Émerson Iser Bem Brasil Brasil
1996 Paul Tergat Quênia Quênia
1995 Paul Tergat Quênia Quênia
1994 Ronaldo Costa Brasil Brasil
1993 Simon Chemwoyo Quênia Quênia
1992 Simon Chemwoyo Quênia Quênia
1991 Arturo Barrios México México
1990 Arturo Barrios México México
1989 Rolando Vera Equador Equador
1988 Rolando Vera Equador Equador
1987 Rolando Vera Equador Equador
1986 Rolando Vera Equador Equador
1985 José João da Silva Brasil Brasil
1984 Carlos Lopes Portugal Portugal
1983 João da Mata Brasil Brasil
1982 Carlos Lopes Portugal Portugal
1981 Victor Mora Colômbia Colômbia
1980 José João da Silva Brasil Brasil
1979 Herb Lindasy EUA EUA
1978 Radhouane Bouster França França
1977 Domingo Tibaduiza Colômbia Colômbia
1976 Edmundo Warnke Chile Chile
1975 Victor Mora Colômbia Colômbia
1974 Rafael Angel Perez Costa Rica Costa Rica
1973 Victor Mora Colômbia Colômbia
1972 Victor Mora Colômbia Colômbia
1971 Rafael Tadeo Palomares México México
1970 Frank Shorter EUA EUA
1969 Juan Martinez México México
1968 Gaston Roelants Bélgica Bélgica
1967 Gaston Roelants Bélgica Bélgica
1966 Alvaro Mejia Flores Colômbia Colômbia
1965 Gaston Roelants Bélgica Bélgica
1964 Gaston Roelants Belgica Belgica
1963 Henry Clerckx Belgica Belgica
1962 Hamoud Ameur França França
1961 Martin Hyman Inglaterra Inglaterra
1960 Osvaldo Suarez Argentina Argentina
1959 Osvaldo Suarez Argentina Argentina
1958 Osvaldo Suarez Argentina Argentina
1957 Manoel Faria Portugal Portugal
1956 Manoel Faria Portugal Portugal
1955 Kenneth Norris Inglaterra Inglaterra
1954 Franjo Mihalic Iugoslávia Iugoslávia
1953 Emil Zatopek Eslováquia Eslováquia
1952 Franjo Mihalic Iugoslávia Iugoslávia
1951 Erik Krucziky Alemanha Alemanha
1950 Lucien Theys Bélgica Bélgica
1949 Viljo Heino Finlândia Finlândia
1948 Raul Inostroza Chile Chile
1947 Oscar Moreira Uruguai Uruguai
1946 Sebastião Alves Monteiro Brasil Brasil
1945 Sebastião Alves Monteiro Brasil Brasil
1944 Joaquim Gonçalves da Silva Brasil Brasil
1943 Joaquim Gonçalves da Silva Brasil Brasil
1942 Joaquim Gonçalves da Silva Brasil Brasil
1941 José Tibúrcio dos Santos Brasil Brasil
1940 Antônio Alves Brasil Brasil
1939 Luiz Del Greco Brasil Brasil
1938 Armando Martins Brasil Brasil
1937 Mario de Oliveira Brasil Brasil
1936 Mario de Oliveira Brasil Brasil
1935 Nestor Gomes Brasil Brasil
1934 Alfredo Carletti Brasil Brasil
1933 Nestor Gomes Brasil Brasil
1932 Nestor Gomes Brasil Brasil
1931 José Agnello Brasil Brasil
1930 Murilo de Araújo Brasil Brasil
1929 Heitor Blasi Itália Itália
1928 Salim Maluf Brasil Brasil
1927 Heitor Blasi Itália Itália
1926 Jorge Mancebo Brasil Brasil
1925 Alfredo Gomes Brasil Brasil

São Silvestre - Percurso

Largada
AVENIDA PAULISTA – MASP
Km 1
RUA DA CONSOLAÇÃO, ESQUINA COM AVENIDA PAULISTA
Km 2
RUA DA CONSOLAÇÃO, LOGO APÓS O CEMITÉRIO DA CONSOLAÇÃO
Km 3
AVENIDA IPIRANGA, PRÓXIMO À PRAÇA DA REPÚBLICA
Km 4
AVENIDA SÃO JOÃO, PRÓXIMO AO LARGO DO AROUCHE
Km 5
ELEVADO COSTA E SILVA (MINHOCÃO)
Km 6
FINAL DO ELEVADO COSTA E SILVA (MINHOCÃO)
Km 7
MEMORIAL DA AMÉRICA LATINA
Km 8
AVENIDA NORMA PIERUCCINI GIANOTTI
Km 9
AVENIDA RUDGE
Km 10
AVENIDA RIO BRANCO
Km 11
LARGO DO PAISSANDU
Km 12
VIADUTO DO CHÁ (ANHANGABAÚ)
Km 13
INÍCIO DA SUBIDA DA AVENIDA BRIGADEIRO LUIZ ANTONIO
Km 14
FINAL DA SUBIDA DA AVENIDA BRIGADEIRO LUIZ ANTÔNIO
Km 15
AVENIDA PAULISTA – PRÉDIO DA FUNDAÇÃO CÁSPER LÍBERO

Controlar a ansiedade

A exposição excessiva e constante à radiação ultravioleta dos raios solares é a principal causa para o aparecimento do câncer de pele. “Ao contrário do que muitos pensam, pele bronzeada não é sinal de saúde. O sol em excesso, ao longo dos anos, também pode causar queimaduras e envelhecimento precoce”, alerta Carlos Eduardo Alves dos Santos, médico da Seção de Dermatologia do INCA. Segundo ele, o bronzeamento é uma agressão à pele, que reage ao receber uma carga exagerada de radiação solar. Os efeitos nocivos do sol são cumulativos, por isso é comum que as lesões apareçam na maioria das vezes após os 40 anos.

O câncer de pele tipo melanoma é o mais perigoso. Apesar de somar somente 5% dos casos de câncer cutâneo, tem grande probabilidade de se espalhar para outras partes do corpo (metástase).

Algumas medidas ajudam a prevenir o câncer de pele. Deve-se evitar a exposição direta ao sol das 10h às 16h e usar filtro solar com fator de proteção igual ou superior ao 15, fazendo reaplicações a cada duas horas. Além disso, é importante usar chapéu e barraca. Se for inevitável a exposição ao sol durante a jornada de trabalho, deve-se usar chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.

Mas não se esqueça: o sol faz bem à saúde física e mental.
Aproveite-o de forma correta!

Calendário

CALENDÁRIO DE CORRIDAS
organizadores divulguem seus eventos aqui: pelo email: augustus.giffoni@hotmail.com
19/12/2009 - 3ª Rústica Noturna - Corrida dos Presépios - Ana Rech - RS
19/12/2009 - Silvestrinha Bauru - SP
19/12/2009 - Corrida Natalina em Natal/RN
19/12/2009 - Corrida de Natal Abrale - USP - São Paulo
20/12/2009 - 34ª Corrida Internacional São Silveira - BARUERI-SP
20/12/2009 - Corrida pela infância e Adolescência / I GP Cross Country - Brasilia-DF
20/12/2009 - II Rústica Cidade de Osório - RS
20/12/2009 - 1ª Corrida Ciclística Ecológica de Barra do Choça - Bahia
20/12/2009 - Circuito Popular de Corridas da Caixa - Heliópolis - SP
20/12/2009 - II Corrida da SIA - Brasília-DF
20/12/2009 - VI Corrida Natal Sem Fome - Gravatai - RS
20/12/2009 - Corrida da Virada - Votuporanga - SP
20/12/2009 - Corrida do Feijão Natal Pela Vida - Unimed João Pessoa-PB
20/12/2009 - 1ª Corrida do Minério - Salto de Pirapora - SP
20/12/2009 - 4ª Volta da Cajuina - Terezina
20/12/2009 - Corrida Histórica das Ladeiras de Olinda
20/12/2009 - Corrida Natalina - Porto Velho-RO
21/12/2009 - ACRE - V Corrida Pedestre Infantil Cidade de Rio Branco
25/12/2009 - 11ª Corrida para a Luz de Camaragibe-PE
26/12/2009 - São Silvestre da Vila Alemã - Rio Claro
26/12/2009 - Camburiu - SC - 16ª São Silvestre Internacional Balneário Camburiu
26/12/2009 - 10ª Corrida Ecológica – Defensores da Natureza - João Pessoa - PB
27/12/2009 - XV Corrida de São Silvelho - LAGUNA-SC
27/12/2009 - 51ª Corrida de São Silvestre Santa Cruz da Conceição-SP – “Volta ao Lago 2009
27/12/2009 - 4ª Corrida da Igualdade Racial - Cariacica - SP
31/12/2009 - São Silvestre - São Paulo
31/12/2009 - 7ª Corrida Rural de Tatuí-SP
31/12/2009 - Corrida São Miguel de Juquehy - Praia Costa Sul - São Sebastião-SP
31/12/2009 - 35ª Rústica de São Silvestre e 8ª São Silvestrinha de Carlos Barbosa-RS
31/12/2009 - Corrida de Santo Onofre - ARARAQUARA-SP
31/12/2009 - São Silvestre - Avaré -SP
31/12/2009 - São Silvestre de Patapolis-MG
31/12/2009 - São Silvestre 2009 de Jaboticabal - SP.
02/01/2010 - Corrida de Santo Onofre - Itanhaém/SP.
04/01/2010 - Corrida de Reis - Angra de Santos Reis-RJ
09/01/2010 - 40ª Corrida de Reis - Brasília
10/01/2010 - Corrida dos Reis de São Caetano do Sul - SP
10/01/2010 - 26ª Corrida de Reis - Cuiabá
16/01/2010 - III Corrida Tartarugas do Asfalto - Cambeba - CE
17/01/2010 - 10 Km Summer Run Joven Pan - Praia Grande Baixada Santista
17/01/2010 - Sorocaba - 2ª Corrida Cel. PM PEDRO DIAS DE CAMPOS
17/01/2020 - Circuito do Sol - São Paulo
20/01/2010 - Corrida de São Sebastião - Rio de Janeiro
24/01/2010 - Belo Horizonte Etapa Circuito do Sol
25/01/2010 - Carrefour Viver 10 km - São Paulo
31/01/2010 - 28ª Volta ao Cristo - Poços de Caldas-MG
31/01/2010 - Circuito do Sol - Brasília - DF
07/03/2010 - Meia Maratona de São Paulo
11/04/2010 - XI Meia Maratona Corpore Internacional da Cidade de São Paulo
02/05/2010 - Maratona de São Paulo
22/08/2010 - Meia Maratona do Rio de Janeiro

Correr preparado

Colocar o tênis, respirar fundo, alongar e aquecer os músculos e sair andando por aí... Se você quer praticidade e liberdade para fazer um exercício, sua opção pode ser tanto a corrida quanto a caminhada. Agora, se o seu objetivo é emagrecer, outros critérios devem ser levados em consideração.

Os especialistas são unânimes em considerar a corrida um esporte eficaz contra as gorduras e capaz de provocar um gasto calórico maior do que a caminhada. Caminhar durante uma hora pode queimar, em média, de 350 a 400 calorias, enquanto que correr, de 500 a 550.

Cuide da postura

Na caminhada, o atleta mantém sempre um pé no chão. Já na corrida, no momento do trote, os dois pés não o tocam. Veja dicas:

Na caminhada: Olhe para o horizonte com a cabeça bem centrada entre os ombros. Mantenha o quadril reto. Ao dar o passo, o calcanhar toca o piso primeiro, depois toda a extensão da sola até o dedão do pé dar o impulso. Os braços devem ficar dobrados a 90º e punhos levemente fechados e ter seus movimentos alternados em relação às pernas.

Na corrida: a postura deve ser a mesma. A diferença é que na hora de dar impulso para o próximo passo há o chamado trote: o atleta dá um pequeno pulo e tira os dois pés do chão.

Não se esqueça de cuidar da respiração: inspire pelo nariz e solte o ar pela boca de forma que a reserva de oxigênio entre em sincronia com os passos e não lhe falte ar para cumprir o tempo de treino.


Pequenos desafios

Se você acha que a caminhada é leve demais para ajudá-la a enxugar os quilinhos que deseja, a sugestão é incrementar o treino escolhendo um trajeto com pequenos trechos de subida. Isso, certamente, irá aumentar o gasto calórico.

A escolha certa é o primeiro passo para garantir resultados mais rápidos e, assim, ficar motivada para não desistir do treino.

Sempre um pouquinho

Para que os passos realmente façam alguma diferença na balança, a freqüência e a forma com que uma pessoa treina pode contar muito mais do que o poder e a intensidade de um exercício. O segredo não é fazer muito e se desgastar, mas fazer sempre.

A escolha de uma atividade e a carga do treino devem respeitar os limites de cada um. Caso contrário, o esforço será em vão. Se uma pessoa não está preparada para correr, ela não conseguirá cumprir um tempo razoável de corrida para queimar todas as calorias que esse esporte permite.

Nesse caso, a caminhada acaba sendo mais adequada e até mais poderosa do que a corrida. Afinal, se eu tenho pique para caminhar durante meia hora, todos os dias, não é melhor do que conseguir correr apenas dois dias na semana?

E não é só. A corrida, além de exigir mais fôlego do que a caminhada, também oferece impacto sobre músculos e articulações. Pessoas obesas, idosas e sedentárias recomenda-se começar com caminhadas e só depois que atingirem um bom condicionamento físico, investir na corrida.

Hidratação

Ela é essencial para garantir o seu desempenho no treino e derruba aquele mito de que correr ou caminhar com muita roupa poderia ajudar a queimar mais calorias. Quem está desidratado não consegue fazer a quantidade de exercícios que poderia, portanto, também queima menos calorias. O ideal é investir em roupas leves e beber água antes, durante e após o treino.

A quantidade irá depender do tempo de atividade e do organismo de cada atleta. Geralmente, depois de meia hora de exercícios, o corpo já precisa de uma reposição de líquidos. Para ter certeza, porém, da sua necessidade, a dica é se pesar antes e depois do treino e descontar a quantidade de líquidos ingerida. O resultado dá uma noção de quanto líquido você elimina durante os exercícios e, portanto, quanto deve repor.


O tênis correto

A tecnologia na área esportiva permite que você saia da loja calçando um tênis perfeito para o seu pé e a atividade física que pratica. Para se ter uma idéia, há calçados específicos para caminhada.

Hoje, há também exame que avalia a pisada e indica o tênis capaz de evitar torções. O tênis certo reduz 20% do impacto quando o pé encosta no solo. Para isso, ele precisa ter amortecimento global na sola ou ao menos na parte do calcanhar.

Outra dica importante, nesse caso para prevenir bolhas ou a famosa unha preta (que pode ficar assim, com sangue pisado, pelo impacto do dedão no tênis): comprar um calçado com um centímetro a mais da ponta do dedo e deixar o pé transpirar com o uso de meias específicas.

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